Дієта і голодування або раціональне харчування?

Складно знайти людину, яка хоча б один раз в житті не намагався дотримуватися дієти або лікувального голодування.

Голодування і дієта виправдані з лікувальною метою, але якщо говорити про корекцію маси тіла з метою тривалої підтримки результатів, то голодування тут мало ефективно.

5 фактів про голодування

1. Втрата маси тіла в перші тижні дієти відбувається за рахунок рідини і м'язової маси
2. М'язи і вода важче жирової тканини, тому в перші дні маса знижується істотно, а потім "коштує" на місці
3. Голодуючі відчувають стрес
4. Обмеження поживних речовин, вітамінів і мікроелементів призводить до ламкості нігтів і волосся, сухості шкіри
5. Після голодування пацієнти набирають в масі тіла і важать більше, ніж до голодування

Чи виправдані дієта і голодування?

Складно знайти людину, яка хоча б один раз в житті не намагався дотримуватися дієти або лікувального голодування. Голодування і дієта виправдані з лікувальною метою, але якщо говорити про корекцію маси тіла з метою тривалого підтримки результатів, то голодування тут мало ефективно.

Раціональне харчування замість дієт і голодування

Як не дивно, щоб схуднути не обов'язково себе обмежувати в їжі або голодувати, або є незвичну для себе їжу.

Режим харчування

Наш організм живе за своїми біоритмами, тому важливо приймати їжу в певний час. Добовий сумарний обсяг калорій при збалансованій дієті повинен розподілятися наступним чином:

• на сніданок має припадати 30% калорій
• на обід 45-50%
• на вечерю 20-25%

Знаючи це, ви в будь-який час можете знизити вагу, зменшивши калорії на вечерю і перенісши його на сніданок і обід. Перші результати такої дієти ви помітите вже в кінці 3-го тижня.

Увага: зниження калорій на вечерю буде неефективним, якщо ви не снідаєте і не обідаєте повноцінно.

Руховий режим замість голодування

Для посилення метаболізму необхідні фізичні навантаження. Мінімальне фізичне навантаження: ходьба помірним кроком не менше 30 хвилин без зупинки.

Три простих кроки контролю ваги без дієт

1. Повноцінний і регулярний сніданок і обід
2. Зменшити калораж вечірнього прийому їжі
3. Руховий режим

Дієта і жирові пастки

Нерідко зустрічається проблема, коли навіть сама жорстка дієта не дає бажаного результату в на певних ділянках тіла. Дійсно, в нашому організмі генетично закладена програма пріоритетного розташування жиру в певних зонах. Це так звані зони-пастки, де жирові відкладення не зникають навіть при найбільш виснажливих дієтах.

Для корекції локальних жирових відкладень і контурування фігури в таких зонах, як талія, живіт, галіфе, коліна і внутрішня частина ніг існують апаратні методики.

Читайте про них докладно - Ультразвукова кавітація і Гідоліпоклазія.