Диета и голодание или рациональное питание?

Сложно найти человека, который хотя бы один раз в жизни не пытался придерживаться диеты или лечебного голодания.

Голодание и диета оправданы с лечебной целью, но если говорить о коррекции массы тела с целью длительного поддержания результатов, то голодание здесь малоэффективно.

5 фактов о голодании

1. Потеря массы тела в первые недели диеты происходит за счет жидкости и мышечной массы
2. Мышцы и вода тяжелее жировой ткани, поэтому в первые дни масса снижается существенно, а затем "стоит" на месте
3. Голодающие испытывают стресс
4. Ограничение питательных веществ, витаминов и микроэлементов приводит к ломкости ногтей и волос, сухости кожи
5. После голодания пациенты набирают в массе тела и весят больше, чем до голодания

Оправданы ли диета и голодание?

Сложно найти человека, который хотя бы один раз в жизни не пытался придерживаться диеты или лечебного голодания. Голодание и диета оправданы с лечебной целью, но если говорить о коррекции массы тела с целью длительного поддержания результатов, то голодание здесь малоэффективно.

Рациональное питание вместо диет и голодания

Как ни странно, чтобы похудеть не обязательно себя ограничивать в еде или голодать, или есть непривычную для себя пищу.

Режим питания

Наш организм живет по своим биоритмам, поэтому важно принимать пищу в определенное время. Суточный суммарный объем калорий при сбалансированной диете должен распределяться следующим образом:

• на завтрак должно приходиться 30% калорий
• на обед 45-50%
• на ужин 20-25%

Зная это, вы в любое время можете снизить вес, уменьшив калории на ужин и перенеся его на завтрак и обед. Первые результаты такой диеты вы заметите уже в конце 3-й недели.

Внимание: снижение калорий на ужин будет неэффективным, если вы не завтракаете и не обедаете полноценно.

Двигательный режим вместо голодания

Для усиления метаболизма необходимы физические нагрузки. Минимальная физическая нагрузка: ходьба умеренным шагом не менее 30 минут без остановки.

Три простых шага контроля веса без диет

1. Полноценный и регулярный завтрак и обед
2. Уменьшить калораж вечернего приема пищи
3. Двигательный режим

Диета и жировые ловушки

Нередко встречается проблема, когда даже самая жесткая диета не дает желаемого результата в на определенных участках тела. Действительно, в нашем организме генетически заложена программа приоритетного расположения жира в определенных зонах. Это так называемые зоны-ловушки, где жировые отложения не исчезают даже при самых изнурительных диетах.

Для коррекции локальных жировых отложений и контурирования фигуры в таких зонах, как талия, живот, галифе, колени и внутренняя часть ног существуют аппаратные методики.

Читайте о них подробно - Ультразвуковая кавитация и Гидолипоклазия.