Добро пожаловать в Venus Clinic, Киев!
Время работы
10:00 - 18:00 | пн-вс
без выходных
Contact phone+38044 537 0806
Send WhatsappSend TelegramSend Viber
Запись онлайн
Акне на подбородке, девушка

Диета и акне

Акне, что это?

Акне - это одно из самых распространенных гормонально-обусловленных воспалительных заболеваний кожи, которое проявляется в виде высыпаний.

девушка давит прыщ на лице
Акне относится к хроническим заболеваниям, когда периоды благополучия сменяются обострениями и высыпаниями на коже.

Среди основных причин обострений акне выделяют внутренние (гормональные изменения, наследственность, заболевания внутренних органов и систем) и внешние факторы (негативное воздействие ультрафиолета и факторов окружающей среды, курение, стресс и неправильные пищевые привычки).

Взаимосвязь между диетой и высыпаниями акне?

Несмотря на то что взаимосвязь между обострениями акне и диетой не доказана на 100%, последние исследования показывают, что определенные продукты могут служить провоцирующим фактором, что в свою очередь провоцирует высыпания акне. Поэтому, такое понятие как диета при акне или диета для очищения кожи, уже давно вошло в обиход, как среди специалистов так и среди пациентов.

диета, девушка с тарелкой салата

Как диета влияет на акне?

В целом, улучшение состояния кожи при лечении акне, с помощью диеты сводится к четырем факторам:

  • Улучшение качества и разнообразия питательных веществ.
  • Нормализация работы кишечника.
  • Нормализация гормонального фона.
  • Поддержание иммунитета.

Мы поддерживаем нашу иммунную систему, восстанавливая барьерную функцию нашего кишечника, поддерживая микроорганизмы и гормональный фон, а также концентрируемся на микроэлементах, запасы которых мы можем восполнять с продуктами питания и с помощью специальных БАДов.

Обострения акне также связаны со стрессом, а точнее с выработкой гормона кортизола, который еще называют гормоном стресса, так как он провоцирует активную работу сальных желез и выработку кожного сала, которое закупоривает поры и создает идеальную среду для развития бактерий и воспаления.

Если информация кажется немного запутанной, не волнуйтесь, в конце статьи для вас будет бонус, пример меню-диеты от прыщей.

диета при акне

Помните, что правильные пищевые привычки, употребление нормы воды в день и качественный сон - три важных “кита” для очищения кожи лица и улучшения состояния организма в целом!

Вредные и полезные продукты. А что преобладает в вашем рационе?

Как мы уже определились, некоторые продукты действительно могут провоцировать развитие акне или усугублять состояние кожи при акне. Как показывают исследования, это продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ).

Гликемический индекс (ГИ) - величина отражающая уровень повышения уровня глюкозы (сахара в крови) в ответ на прием углеводов.

Углеводы являются неотъемлемой частью нашего рациона, поскольку они обеспечивают топливо для мозга и большинства других органов и мышц во время любых нагрузок. Однако не все углеводные продукты одинаковы, некоторые из них провоцируют так называемые проблемы с кожей.

Углеводы с высоким гликемическим индексом

  • Углеводы с высоким гликемическим индексом вызывают резкий скачок, а затем падение уровня сахара в крови, тогда как продукты с низким гликемическим индексом перевариваются и усваиваются медленнее. Доказано, что это медленное высвобождение глюкозы в кровоток гораздо более полезно для организма - от повышения уровня энергии до контроля веса, диабета и других проблем со здоровьем.  

Три уровня гликемического индекса

  • Низкий: 55 или меньше
  • Средний: 56-69
  • Высокий: 70+
девушка, макаруны, сладости, продукты не рекомендованные при акне
Выпечка с высоким содержанием сахара и жиров не рекомендуется при акне.

Продукты, не рекомендованные при акне

Продукты с высоким гликемическим индексом, которые рекомендовано исключить из рациона при акне или ограничить их употребление, для чистой кожи без высыпаний:

  • пиво;
  • хлеб (особенно белый);
  • сладкие сухие завтраки и каши быстрого приготовления;
  • картофель;
  • белый рис;
  • печенье, торты, сладости;
  • чипсы и крекеры;
  • сладкие газированные напитки;
  • сладкие фрукты и сухофрукты;
  • сладкие йогурты;
  • острые пряности и специи.

Продукты, рекомендуемые при акне

В противовес не рекомендованным продуктам при акне, существуют продукты рекомендованные для употребления (со средним и низким ГИ), это такие продукты как:

  • бобовые;
  • зеленые листовые овощи, зелень;
  • свежие овощи и фрукты (в умеренном количестве);
  • ягоды;
  • орехи;
  • семена льна и кунжута;
  • масла: льняное, кунжутное, рапсовое, кукурузное, конопляное (с высоким содержанием Омега-3 и Омега-6 полиненасыщенных жирных кислот)
  • морепродукты и водоросли;

Напитки и акне

Все мы неоднократно слышали и необходимости поддержания водного баланса в течении дня, но не все одинаково толкуют эту информацию. Когда врачи и диетологи говорят о поддержании водного баланса, то имеют в виду чистую воду, которая необходима нашему организму, а не сладкие газированные напитки и пакетированные соки, которые крайне не рекомендованы не только при угревой болезни, а в целом, для любого человека заботящегося о своем здоровье.

соки и акне
Только свежевыжатые соки без добавления сахара полезны для здоровья.

Рекомендованные напитки:

  • чистая вода (без газа);
  • зеленый чай;
  • свежевыжатые соки (в умеренном количестве).

Напитки, не рекомендованные при акне:

  • алкогольные напитки (особенно с высоким содержанием сахара);
  • консервированные соки (с содержанием сахара);
  • сладкие газированные напитки (Coca-cola, Fanta, Sprite и тд).
ягоды, клубника, черника, малина

Наш бонус!

Пример меню на неделю при акне

Три варианта блюд на каждый прием пищи можно комбинировать в любой последовательности!

ЗавтракОбедУжин
Омлет с цукини на кокосовом масле, печёночный паштет, салат из рукколы, авокадо и черри+оливковое масло  Крем суп из тыквы, хлеб на закваске, запеченная индейка и овощной салат+ оливковое масло.Запеченная рыба (белая или красная) с бататом, салат маш+черри и тыквенные семечки+кунжутное масло.
Каша из киноа с ягодами и миндалем+зеленый чай.Бурый рис+ лосось (слабосолены или запеченный),салат из свежих овощей+оливковое масло.Тушеная телятина с овощами+морс или зеленый чай
Цельнозерновой хлеб, авокадо, вареное яйцо (яйцо пашот), салат из рукколы и запеченной тыквы, тыквенные семечки +тыквенное масло.  Гречка с тушеной печенью в сливках, салат из вареной свеклы с грецкими орехами+масло виноградных косточек.Запеченная индейка с овощами и нешлифованный рис+оливковое масло.

Подобная схема сбалансированного питания будет эффективна не только при лечении угревой сыпи, для нормализации работы сальных желез и для улучшения общего состояния кожи, но и для очищения организма от шлаков и токсинов, поддержания необходимого уровня глюкозы и холестерина.

Комплексное лечение акне

Помните, чтобы избавится от акне и достичь стойкой ремиссии, необходимо использовать комплексный подход, который включает сбалансированное питание при акне с низким гликемическим индексом, соблюдение питьевого режима и режима сна, правильный уход за кожей лица и лечение подобранное квалифицированным специалистом.

Для того чтобы составить адаптированную схему лечению именно для вас, необходимо записаться на прием к дерматологу, так как акне требует именно дерматологического лечения. Врач сможет подобрать не только комфортную схему лечения с помощью профессиональных процедур, таких как пилинги, лечение акне BBL и лазерные шлифовки, но и составить оптимальную схему домашнего ухода, что в сумме поможет вам избавиться от высыпаний на лице и улучшить свое эмоциональное состояние.

Больше информации об акне, способах лечения и советов вы найдете по ссылке

Лечение АКНЕ

Литература

Glycemic Index Research and GI News, the University of Sydney.

Вам будет интересно прочитать