Ласкаво просимо в Venus Clinic, Київ!
Часи роботи
9:00 - 20:00 | пн - пт
10:00 - 20:00 | сб - нд
Contact phone(044) 537 0806
Send WhatsappSend TelegramSend Viber
Запис онлайн
Дієта і схуднення

Дієта і голодування або раціональне харчування?

Складно знайти людину, яка хоча б один раз в житті не намагався дотримуватися дієти або лікувального голодування.

Голодування і дієта виправдані з лікувальною метою, але якщо говорити про корекцію маси тіла з метою тривалої підтримки результатів, то голодування тут мало ефективно.

5 фактів про голодування

  1. Втрата маси тіла в перші тижні дієти відбувається за рахунок рідини і м'язової маси
  2. М'язи і вода важче жирової тканини, тому в перші дні маса знижується істотно, а потім "коштує" на місці
  3. Голодуючі відчувають стрес
  4. Обмеження поживних речовин, вітамінів і мікроелементів призводить до ламкості нігтів і волосся, сухості шкіри
  5. Після голодування пацієнти набирають в масі тіла і важать більше, ніж до голодування
Дієта улюблена
Улюблена дієта. Для досягнення стійких результатів необхідно усвідомлювати те, що доведеться змінити спосіб життя наскільки, наскільки довго ви хочете бачити результати вашої дієти. Знайдіть свою улюблену дієту, яка дозволить вам довго і повноцінно харчуватися тривалий час без стресу для організму.

Чи виправдані дієта і голодування?

Складно знайти людину, яка хоча б один раз в житті не намагався дотримуватися дієти або лікувального голодування. Голодування і дієта виправдані з лікувальною метою, але якщо говорити про корекцію маси тіла з метою тривалого підтримки результатів, то голодування тут мало ефективно.

Раціональне харчування замість дієт і голодування

Як не дивно, щоб схуднути не обов'язково себе обмежувати в їжі або голодувати, або є незвичну для себе їжу.

Режим харчування

Наш організм живе за своїми біоритмами, тому важливо приймати їжу в певний час. Добовий сумарний обсяг калорій при збалансованій дієті повинен розподілятися наступним чином:

  • на сніданок має припадати 30% калорій
  • на обід 45-50%
  • на вечерю 20-25%

Знаючи це, ви в будь-який час можете знизити вагу, зменшивши калорії на вечерю і перенісши його на сніданок і обід. Перші результати такої дієти ви помітите вже в кінці 3-го тижня.

Дієта без стресу
Дієта без стресу. Спробуйте не ставити питання категорично "або-або". Досить розподілити »не корисні" продукти протягом доби і обмежити їх вживання, а ще краще замінити на "корисні" продукти.

Увага: зниження калорій на вечерю буде неефективним, якщо ви не снідаєте і не обідаєте повноцінно.

Руховий режим замість голодування

Для посилення метаболізму необхідні фізичні навантаження. Мінімальне фізичне навантаження: ходьба помірним кроком не менше 30 хвилин без зупинки.

Три простих кроки контролю ваги без дієт

  1. Повноцінний і регулярний сніданок і обід
  2. Зменшити калораж вечірнього прийому їжі
  3. Руховий режим

Дієта і жирові пастки

Нерідко зустрічається проблема, коли навіть сама жорстка дієта не дає бажаного результату в на певних ділянках тіла. Дійсно, в нашому організмі генетично закладена програма пріоритетного розташування жиру в певних зонах. Це так звані зони-пастки, де жирові відкладення не зникають навіть при найбільш виснажливих дієтах.

Для корекції локальних жирових відкладень і контурування фігури в таких зонах, як талія, живіт, галіфе, коліна і внутрішня частина ніг існують апаратні методики.

Читайте про них докладно - Ультразвукова кавітація і Гідоліпоклазія.

Вам буде цікаво